�简单，但里面的学问可多着呢！”希夫不屑地说，“像你那样站着一动不动，只会让自己越站越累，甚至达不到锻炼的效果。马步，马步，就要和骑马一样，你要凭空站出一个‘马’来，才算是入门！”

  “站出一个马？”听到这话，林雷更加无法理解。

  “你看见过人骑马没有？”希夫解释道，“人在骑马的时候，身体会随着马的奔跑一起一伏。马步就是从骑马中，领悟到的锻炼基础，所以站着的时候，也要和骑马一样一起一伏。”说着，希夫让林雷仔细观察自己的站马步时的状态。

  林雷仔细观察，发现希夫的身体正轻微地一起一伏，那个幅度非常小，如果不仔细观察的话，根本就看不出来。

  这个时候林雷才知道，就这么一个简单的姿势，里面却蕴含了那么多的奥秘。

  这时，希夫给他讲解了站马步的真正要义：“蹲的时候，一定要把力量先到达脚掌，起的时候，脚趾要学雄鸡的爪子那样，死死地抠在地上，五个脚趾一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起来时的奥妙。”

  “当你往下落下的时候，你的脚掌要学鸭和鹅，五根脚趾都要松开。这样膝盖一松，大腿的肌肉就会放松。就在这种轻微的起伏之间，不停转换全身重心，这样才能达到锻炼下盘的效果，也能让自己站得更加长久！”

  按照希夫教导的方法，林雷开始重新站起了马步。尝试了几次之后，很快就把握到了站马步的要点。

  希夫看到他这么快就把握到要点，不禁暗按点头：“不愧是主角，这么快就掌握到了要领！”

  看着站得稳稳当当的林雷，希夫干脆继续指点着他：“这种站马步的方法，虽然能让你站得更久，但因为要起伏晃动，站久了之后就会感觉头晕想吐，你站得时候保持呼吸和自己身体一起起伏，起的时候吸气，落的时候呼气，保持这样的呼吸节奏时，还要想象自己站在高处向下望，这样就可以消除站马步产生的头晕和呕吐感！”

  林雷这边听到希夫的指点，立刻开始尝试起来，很快就把握到了核心要点。然后就把呼吸节奏和想象力融入了站马步的过程中。